睡眠訓(xùn)練在德國(guó)是個(gè)熱門話題，我們中國(guó)家長(zhǎng)見面最常問的是“身高體重多少？補(bǔ)鈣鐵鋅DHA了沒？還在用尿不濕嗎？”，德國(guó)父母不問這些問題，但倒是很愛問“你家寶寶能自己入睡了嗎？睡整覺了嗎？睡自己的房間了嗎？”

德國(guó)父母對(duì)寶寶的睡眠習(xí)慣有很高的期待，這和德國(guó)文化有關(guān)。德國(guó)父母與孩子之間界限清晰，寶寶一出生就有自己的兒童房，父母有盡早讓寶寶獨(dú)立入睡的強(qiáng)烈意愿，所以德國(guó)寶寶的睡眠訓(xùn)練可以說(shuō)從一出生就在有意識(shí)地進(jìn)行了。

我周圍的德國(guó)孩子基本都是從一歲到兩歲之間能夠在自己的房間獨(dú)立入睡，不需要陪睡、奶睡、抱睡。關(guān)上燈，道一聲晚安，媽媽即關(guān)門出去，每晚7點(diǎn)，孩子自己安然入睡。

當(dāng)今德國(guó)父母的睡眠訓(xùn)練并不是讓寶寶一個(gè)人哭個(gè)夠，哭累了就自己睡過(guò)去。曾經(jīng)被追捧的哭聲免疫法現(xiàn)在在德國(guó)也遭到了大部分父母的摒棄。

兒童心理學(xué)研究告訴我們，及時(shí)回應(yīng)嬰兒的需求才能建立起親子之間的信任關(guān)系和給予寶寶足夠安全感。長(zhǎng)時(shí)間任由嬰兒哭泣，對(duì)TA的吶喊置之不理，會(huì)傷害寶寶的身心發(fā)展。

不同年齡段的寶寶有不同的睡眠特征，今天給大家介紹的是0-3個(gè)月寶寶的睡眠特征，好的習(xí)慣養(yǎng)成都需要時(shí)間和堅(jiān)持，我們一步一步慢慢來(lái)。

建立正確的習(xí)慣

在很多人眼里，歐美所倡導(dǎo)的睡眠訓(xùn)練是冷酷的，其實(shí)不然。睡眠訓(xùn)練可以在規(guī)則和愛中同時(shí)進(jìn)行。與養(yǎng)成其他習(xí)慣一樣，最好的方法是從一開始就幫助寶寶建立正確的習(xí)慣，而不是等到壞習(xí)慣出現(xiàn)后再想著怎么救火。前者可能需要在最初付出更多時(shí)間和努力，但好處是長(zhǎng)期的，且建立好習(xí)慣往往比糾正壞習(xí)慣要容易得多。

從小分床睡

德國(guó)睡眠專家建議，從出生起就讓孩子睡自己的嬰兒床，這一點(diǎn)至關(guān)重要。首先，這么做孩子會(huì)自然而然地視嬰兒床為自己睡覺的地方，省去了以后還要分床睡這一步驟。要知道，一旦孩子習(xí)慣了與爸爸媽媽同睡一張床，再想讓TA睡自己的小床，分離過(guò)程是極其艱難的。其次，嬰兒與大人分床睡可以防止被大人擠壓而發(fā)生窒息意外的風(fēng)險(xiǎn)。為了寶寶安全著想，我們也應(yīng)該選擇分床睡。

初生寶寶夜醒頻繁，非常需要***安撫和肌膚接觸，德國(guó)父母選擇了將嬰兒床放在大床的旁邊，并且拆掉靠大床一邊的圍欄，這樣寶寶雖然睡在自己的嬰兒床上，卻能時(shí)時(shí)刻刻感受到***陪伴。寶寶需要***時(shí)候，媽媽能隨時(shí)用手安撫。

夜晚寶寶要喝奶，媽媽只需輕輕挪動(dòng)一下寶寶就能實(shí)現(xiàn)。但為了形成分床睡的好習(xí)慣，喂完奶后一定會(huì)把寶寶再放回TA自己的小床，不為了圖一時(shí)的方便而造成長(zhǎng)久的困擾，這桿秤理性的德國(guó)人拎得很清。

找到作息規(guī)律

初生嬰兒的睡眠沒有規(guī)律，想睡就睡，不分白天黑夜。但隨著時(shí)間的推移和對(duì)每日作息安排的適應(yīng)，寶寶必然會(huì)發(fā)展出一些睡眠和飲食規(guī)律。這個(gè)規(guī)律不是某一方單方面的決定，而需要我們與寶寶在生活的磨合中共同去建立，具體規(guī)律因家庭而異。在頭三個(gè)月幫助寶寶建立起有規(guī)律的作息時(shí)間，對(duì)寶寶的健康成長(zhǎng)非常有益處，同時(shí)也能讓育兒變得輕松。

教給寶寶白天和黑夜的區(qū)別

剛生下來(lái)的寶寶是分不清白天和黑夜的區(qū)別的，有些寶寶還可能以為白天是用來(lái)睡覺，晚上才是用來(lái)活動(dòng)的呢！這不是寶寶在故意跟我們做對(duì)，實(shí)在是因?yàn)槲覀儧]有認(rèn)真教過(guò)他們白天和黑夜分別是干嘛的啊。

出生頭幾天寶寶大部分時(shí)間都在睡，我們能做的不多。但從兩周以后，我們就可以開始有意識(shí)地教寶寶區(qū)分白天和晚上，營(yíng)造兩種不同的氛圍，幫助寶寶建立白天是游戲，晚上是睡覺時(shí)間的概念。

白天醒著時(shí)：

早上起床給寶寶換上白天穿的衣服，這標(biāo)志著新的一天的開始。拉開窗簾讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，多陪寶寶玩，放音樂聽，喂奶的時(shí)候要和TA說(shuō)話，如果寶寶喝奶的時(shí)候眼看著想睡覺了，輕輕叫醒TA。

之所以要在喂奶的時(shí)候和寶寶說(shuō)話，防止寶寶喝奶時(shí)睡著，是為了不讓寶寶養(yǎng)成奶睡的習(xí)慣。

晚上入睡前：

睡前給寶寶換尿布、換上睡衣，穿上睡袋，這標(biāo)志著一天的結(jié)束。調(diào)暗燈光，關(guān)掉電視機(jī)等聲音，不要對(duì)寶寶說(shuō)太多話，使用語(yǔ)言或歌聲安撫時(shí)，也盡量低聲。

寶寶夜里哼唧時(shí)，盡量避免開燈和說(shuō)話，這會(huì)讓寶寶誤以為該起床玩游戲了，一不小心徹底清醒就完蛋了。夜間保持安靜，趁寶寶將醒未醒的時(shí)候，及時(shí)提供撫摸、喂奶（覺得到喂奶時(shí)間的話）或安撫奶嘴，實(shí)在要說(shuō)話請(qǐng)用輕聲，這些信號(hào)都是在提醒寶寶，現(xiàn)在是晚上睡覺時(shí)間，還沒有到起床的時(shí)候，幫助寶寶快速進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。

入睡是需要學(xué)習(xí)的

新手父母可能會(huì)覺得睡覺應(yīng)該是一種本能，哪還需要學(xué)習(xí)？困了就閉上眼睛自己睡?。∈聦?shí)真沒有這么簡(jiǎn)單。

寶寶是一種神奇的生物，他們明明很困了可就是喜歡死撐著不睡！不信？你可以去視頻網(wǎng)站上隨便搜一搜寶寶欲睡不睡的視頻，一搜一大打——困得要死，眼皮打架，腦袋搖搖欲墜，卻一次又一次地用盡最后的力氣睜開眼睛。

那搞笑的畫面總能引人捧腹大笑，但同時(shí)也讓我們不解，寶寶們又不用熬夜加班，他們干嘛死撐著不睡呢？！嗯，因?yàn)樗麄冞€沒有學(xué)會(huì)自己入睡，養(yǎng)成自己入睡的習(xí)慣啊。

父母如果希望寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣，那么第一步就是幫助孩子學(xué)會(huì)獨(dú)立入睡。從抱睡、奶睡中解脫出來(lái)，每天不知要節(jié)省多少時(shí)間。

1. 學(xué)會(huì)識(shí)別睡意跡象，及早安排孩子入睡
一定要在寶寶表現(xiàn)出犯困跡象的初期就及時(shí)安排入睡，否則過(guò)了那個(gè)臨界點(diǎn)，寶寶這種神奇生物就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)狀態(tài)，叫過(guò)于疲勞（over-tired）。你以為寶寶是越困越想睡？才不是呢！一旦進(jìn)入over-tired就不好辦了，有的寶寶會(huì)表現(xiàn)出興奮過(guò)度，跟打了雞血似的突然精神倍加，還有的會(huì)“無(wú)緣由”的大哭大鬧，弄得人莫名其妙。總之，進(jìn)入over-tired狀態(tài)后入睡反而變得愈加困難了。

頭幾周的嬰兒連續(xù)醒著的時(shí)間一般不會(huì)超過(guò)1到2個(gè)小時(shí)，作為父母我們要第一時(shí)間捕捉到寶寶犯困的跡象。識(shí)別寶寶的犯困跡象也是新手父母需要學(xué)習(xí)的地方：

?揉眼睛

?用手擦耳朵

?眼睛下面有黑眼圈

?小題大做，一點(diǎn)小事就大鬧

?發(fā)呆、目光呆滯

?打呵欠、頻繁踢腿

?對(duì)人臉和玩具失去興趣

?變安靜，不怎么說(shuō)話了

?把臉往媽媽懷里蹭，回避周圍的動(dòng)靜

當(dāng)注意到上面的跡象之一時(shí)，就可以把寶寶放到他的小床里睡了。一開始我們的判斷可能不夠準(zhǔn)，寶寶的睡眠也不夠有規(guī)律，但用不了多久我們就能發(fā)展出對(duì)寶寶睡眠規(guī)律的第六感，憑直覺知道寶寶什么時(shí)候想睡了。不過(guò)要補(bǔ)充的是，睡眠規(guī)律不是一成不變的，生病、快速生長(zhǎng)期等都可能改變寶寶的睡眠規(guī)律，我們要保持靈活并密切關(guān)注寶寶發(fā)出的睡眠信號(hào)。

2. 學(xué)會(huì)在床上入睡，而不是在人身上入睡

很多父母到了寶寶該睡覺的時(shí)候，喜歡給他們喂奶或者抱著搖。建立一定的睡眠程序當(dāng)然是好的，但是德國(guó)專家建議不要讓寶寶在吃奶或者在被抱著的時(shí)候進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這可能導(dǎo)致寶寶養(yǎng)成奶睡或抱睡的習(xí)慣，而如果寶寶從睡眠中短暫醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的睡眠環(huán)境與入睡時(shí)不同，將難以自己接覺。惡性循環(huán)下去，奶睡和抱睡會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

喂奶或抱著搖本身都有助于寶寶入睡，這并沒有錯(cuò)，只是要注意趁寶寶將睡未睡（快要睡但仍然醒著）的時(shí)候，就及時(shí)將他放到自己的嬰兒床上，讓寶寶明白床才是他入睡的地方，這有助于寶寶學(xué)習(xí)自主入睡。這樣中途醒來(lái)由于環(huán)境未發(fā)生變化，也更容易接覺。

如果寶寶哭了，不用立即抱起TA，試著放一段舒緩的音樂、輕撫寶寶的身體、小聲唱一首歌、給寶寶一個(gè)安撫物、用包巾把寶寶裹起來(lái)——盡量讓寶寶將舒服的小床與睡覺聯(lián)系到一起。當(dāng)然，對(duì)于一直哭的寶寶我們不能強(qiáng)制執(zhí)行這樣的方法，但可以換個(gè)時(shí)間不斷嘗試，畢竟寶寶的習(xí)慣是通過(guò)我們的行為塑造的，如果我們每次都用抱睡奶睡來(lái)快速解決入睡問題，那寶寶自然會(huì)繼續(xù)期待這種模式。

0-3個(gè)月的睡眠規(guī)律

初生嬰兒在頭幾周每天需要16到18小時(shí)的睡眠，之后會(huì)慢慢降至15小時(shí)。新生兒的睡眠周期比成人要短，不論白天還是黑夜，一次連續(xù)睡眠時(shí)間少則半小時(shí)到45分鐘，最多不超過(guò)3-4個(gè)小時(shí)。

如此容易醒，是因?yàn)榭焖賱?dòng)眼期（Rapid Eye Movement，REM-phase）在0-3個(gè)月嬰兒的睡眠周期中占據(jù)了50%的時(shí)間，而快速動(dòng)眼期屬于淺睡眠，稍不留神就會(huì)醒過(guò)來(lái)。好在3個(gè)月后會(huì)降至40%，半歲后降至30%，成年人的REM只占30%以下。

快速動(dòng)眼期是睡眠周期的最后一個(gè)階段：淺睡眠-深睡眠-淺睡眠-REM。人一個(gè)晚上要經(jīng)歷好幾個(gè)睡眠周期。做夢(mèng)通常發(fā)生在REM期，在此睡眠階段大腦的神經(jīng)元活動(dòng)與清醒的時(shí)候相同，同時(shí)伴隨眼球的快速移動(dòng)，因此得名快速動(dòng)眼期。新生寶寶之所以REM期占據(jù)睡眠的50%，是因?yàn)樗麄兊拇竽X需要處理大量白天接受到的刺激，神經(jīng)元在迅速發(fā)育建立聯(lián)結(jié)，屬于正常發(fā)育現(xiàn)象。

此外，考慮到新生兒胃很小，平均3個(gè)小時(shí)就要喂一次奶，前3個(gè)月寶寶睡眠短，夜醒三四次是非常正常的，新手父母需要做好心理準(zhǔn)備。這是每個(gè)嬰兒必經(jīng)的階段，接受了這一事實(shí)，我們才能淡定地看待寶寶的各種夜醒行為。

一切都會(huì)過(guò)去的，給寶寶一點(diǎn)成長(zhǎng)的時(shí)間吧。